مقاله بررسی كمردرد و راه‌هاي پيشگيري از آن
دسته بندي :
علوم پزشکی »
پزشکی
مقاله بررسي كمردرد و راه‌هاي پيشگيري از آن در 10 صفحه ورد قابل ويرايش
فهرست
مقدمه................................................................................................................ 2
كمردرد و علل بروز آن.................................................................................... 3
اصلاح وضعيت ايستاده ................................................................................... 6
اصلاح وضعيت نشسته..................................................................................... 7
ورزش درماني كمردرد.................................................................................... 8
مقدمه
با وجود پيشرفتهاي شگفت انگيز دانش پزشكي، شماري از بيماريها از جمله كمردرد هنوز به صورت يك معما باقي مانده اند. تقريباً 80 درصد جمعيت جهان در طول زندگي خود به نحوي از كمردرد رنج مي برند پس از سردرد، درد ناحية كمر شايعترين ناراحتي در جوامع كنوني است. امروزه كمردرد وعلاوه بر ايجاد ناراحتي هاي فردي سبب كاهش ظرفيت كاري، اتلاف وقت، غيبت از كار، افزايش هزينه هاي بهداشتي- درماني و زيانهاي اقتصادي ناشي از پرداخت دستمزد به افراد مصدوم مي شود. اكثر متخصصين پزشكي بر اين باورند كه ماهيت 70 درصد كمردردها مكانيكي (ناشي از عدم تحرك) است و از شرايط نامناسب كار، وضعيت نادرست بدن و عوامل محيطي ناشي مي شود از سوي ديگر، معلوليتهاي ناشي از ضايعات كمري شايعترين و در عين حال مهمترين عامل ايجاد محدوديتهاي حركتي در گروههاي زير 45 سال است اين معلوليتها از آنها به وجود مي آيد كه بيمار مبتلا به فتق ديسك مهره هاي كمر مي شود و به دليل فشار ديسك كه اعصاب نخاعي دچار فلج اندام تحتاني مي گردد كمردرد يكي از عوامل ناتواني افراد بين 45 تا 65 سال مي باشد.
كمردرد و علل بروز آن
كمردرد يكي از پيديده هاي ناخوشايند انسان در جوامع امروزي است شتاب زندگي ماشيني، انسان را گرفتار عوارض بي شماري ساخت كه كاهش تحرك و بروز ضايعت عضلاني- اسكلتي، يكي از عواقب آن به شمار مي آيد در ميان ضايعات مذكور كمردرد از همة شايعتر است به طوري كه كسي را مي توان يافت كه در طول زندگي خود حداقل يك بار كمردرد را تجربه كرده باشد در بعضي بيماران، كمردرد پس از مدتي بر طرف مي شود و در برخي ديگر ناتواني ها و معلوليتهاي طولاني، بر جاي مي گذارد.
به طور كلي هر عاملي كه موجب آسيب هر يك از بخش هاي ستون فقرات كمري شود كمر درد را به دنبال خواهد داشت به بيان بهتر عوامل متعددي در ايجاد كمردرد نقش دارد كه از آن جمله مي توان از بلند كردن اجسام سنگين، حمل نادرست اجسام، ضربه ها، انجام فعاليت هاي طولاني، چاقي، رانندگي هاي طولاني، تصادفات فشار ناشي از كار، حركت ناگهاني و كنترل نشده، وضعيت هاي نادرست و غير طبيعي بدن، گرفتگي و اسپاسم عضلاني بيماريهاي روماتيسمي، بيماريهاي استخواني، ضايعات مادرزادي مهره ها، آرتروز، فتق ديسك بين مهره اي كاهش تحركت مهره‌ها، فشارهاي رواني، ترس، نگراني، اضطراب، و ضعف عضلات پشت كمر، نام برد. امروزه متخصين پزشكي كمردرد را بر اساس علل آن، به سه گروه تقسيم كرده اند:
1) كمردردهاي التهابي 2) كمردردهاي مكانيكي 3) كمردردهاي ارگانيك
كمردردهاي التهابي
علت اين گونه كمردردها، بروز التهابهاي موضعي يا عمومي در ساختمان هاي اطراف مهره مي باشد به طور معمول بيماران مبتلا به كمردردهاي التهابي از درد سوزش ناحيه كمر شكايت دارند. و قادر به تحرك يا تغيير وضعيت تند نيستند و در مرحله التهابي انجام حركت هاي ورزشي نامناسب سبب تشديد درد كمر مي شود لذا تجويز حركات ورزشي مناسب در اين دوره از اهميت زيادي برخوردار است.
اصلاح وضعيت نشسته
ما درطول روز ساعتهاي زيادي را به نشستن (اكثراً به صورت نادرست) اختصاص مي دهيم. درحالت نشسته، لگن به طرف عقب چرخيده، مهره هاي كمري حالت خميده به خود مي گيرند اين امر سبب فشرده شدن ديسك در قسمت جلو و كشيده شدن آن در قسمت عقب مي شود كه به نوبه خود افزايش فشار درون ديسك را به دنبال دارد از سوي ديگر، بافت هاي نرمي كه در بخش جلويي مهره قرار دارند به مرور زمان ممكن است كوتاه شده و عناصر عقبي كشيده شوند كه اين امر سبب بروز وضعيت غيرطبيعي و كمردرد مي شود.
بنابراين يكي از عوامل ايجاد كننده كمر درد خصوصاً درمحيط هاي كار (كارهاي اداري) نشستن به مدت طولاني در وضعيت نادرست است.
رعايت نكات زير براي حفظ وضعيت صحيح درحالت نشسته، ضرورت دارد:
- هنگام نشستن، وضعيت ران ها نسبت به تنه بايد تقريباً عمود باشد.
- ناحيه كمر و انحناي آن بايد به طور كامل توسط صندلي حمايت شود.
- از نشستن دريك وضعيت به مدت طولاني خوداري كنيد بهتر است هر 15 الي 20 دقيقه وضعيت خود را تغيير دهيد.
- هنگام برخاستن هيچ گاه پشت خود را به طرف عقب خم نكنيد.
- درحالت نشسته، هيچ گاه هردو پاي خود را بالاي ميز (يا هر وسيله ديگر) قرار ندهيد، مگر اينكه به دلايل پزشكي اين كار ضرورت داشته باشد.
- هيچ گاه براي ساعت هاي طولاني، روي زمين درحالي كه به جايي تكيه داده و پاهايتان دراز است، ننشينيد زيرا باعث وارد شدن فشار زيادي به كمر مي شود.
- براي نشستن در اتومبيل، ابتدا روي صندلي بنشينيد سپس پاها را به داخل اتومبيل ببريد.